Japanische Diät: Menü für 7 und 13 Tage

Die japanische Ernährung kann mit einem schwierigen Test verglichen werden, bei dem Sie die Willenskraft von Samurai zum Abnehmen nachweisen müssen. Nach der Lieferung werden Sie nicht nur Dünnheit bemerken, sondern auch gesünder. Nachdem Sie das Material gelesen haben, werden Sie viele neue Dinge über die "Japanerin" entdecken.

Japanische Diät zur Gewichtsreduktion

Nachdem Sie zusätzliche Pfunde bei sich gefunden haben, beeilen Sie sich sofort, ein geeignetes Gewichtsverlustschema auszuwählen. Die japanische salzfreie Diät ist ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren.

Die japanische Diät erhielt ihren Namen von japanischen Ernährungswissenschaftlern. Es ist für Europäer angepasst und hat keine Ähnlichkeit mit der japanischen nationalen Küche. Es ermöglicht Ihnen jedoch, die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln, die den Menschen in Japan innewohnen.

Die Japaner sind berühmt für ihren schlanken Körperbau und ihre lange Lebenserwartung, hauptsächlich aufgrund der Ernährung, die sie befolgen.

Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung

Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile einer solchen Diät genauer untersuchen. Die 13-tägige japanische Diät hat mehrere Vorteile:

1. Es ist eine effektive Option, um Gewicht zu verlieren. Nach diesem Schema können Sie das Körpergewicht um 8 oder mehr Kilogramm reduzieren.
2. Die Reduzierung Ihrer Salzaufnahme wirkt sich positiv aus: Überschüssige Flüssigkeit verlässt den Körper und die Schwellung nimmt ab. Das Herz-Kreislauf-System wird allmählich wieder normal.
3. Es gibt eine spürbare Verbesserung des Wohlbefindens. Die Reduzierung der Menge an salzigen Lebensmitteln in der Ernährung hilft einer Person, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden.
4. Mit pflanzlichem Protein bleiben Sie schlank und stärken das Immunsystem über einen langen Zeitraum.
5. Das japanische Diätmenü ist eine Auswahl erschwinglicher Produkte, die in jedem Supermarkt gekauft werden können.
6. Dieser Kurs zur Gewichtsreduktion ist zu jeder Jahreszeit relevant.

Dieses Gewichtsverlustsystem ist aus mehreren Gründen schädlich:

1. Die tägliche Aufnahme von Kaffee kann Probleme im Herz-Kreislauf-System, im Zentralnervensystem und im Magen-Darm-Trakt (ZNS und Magen-Darm-Trakt) verursachen.
2. Die Ernährung ist nicht ausgewogen, sehr nahe an einem Hungerstreik.
3. Lange Pausen vor den Mahlzeiten können der Ausgangspunkt für schwere Magenbeschwerden sein.
4. Vielen Menschen fällt es schwer, sich an die Ernährung zu gewöhnen.

Die japanische Diät ist eine der bekanntesten Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren.

Grundregeln der japanischen Ernährung

Eine Reihe von Regeln zum Abnehmen als Diät, die dazu beitragen, Ihre Figur und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern:

• essen Lebensmittel ausschließlich aus einem speziellen Menü;
• Denken Sie an schnelle Tage im Voraus.
• Bearbeiten oder ändern Sie die Reihenfolge der Elemente nicht.
• auf süße, salzige und stärkehaltige Lebensmittel verzichten (außer den erlaubten);
• versuchen Sie, Ihre tägliche Menge an reinem Wasser zu trinken (1, 5 - 2 Liter, abhängig von Ihrem Gewicht);
• trinke nach jeder Mahlzeit grünen Tee, da schwarzer Tee verboten ist;
• kochen Sie das Gemüse in einem Slow Cooker oder backen Sie es im Ofen in Olivenöl.
• Es ist erlaubt, eine ähnliche Diät alle sechs Monate zu wiederholen.
• Es ist erforderlich, Multivitamine einzunehmen, aktive Nahrungsergänzungsmittel, die den Nährstoffmangel im Körper ausgleichen.
• sollte einen Spezialisten konsultieren, da das Ernährungssystem Nebenwirkungen hat.
• Psychologische Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg jeder Diät. Japanisch ist keine Ausnahme;
• Bevor Sie beginnen, schließen Sie verbotene Produkte, insbesondere schädliche, schrittweise von Ihrem Menü aus.
• Die ursprüngliche Portion Gemüse und Obst wird dazu beitragen, den Wunsch zu befriedigen, eine Art "schädlich" zu essen, und die Stimmung derjenigen verbessern, die Gewicht verlieren.

Es ist notwendig, das Menü strikt einzuhalten, ohne die Reihenfolge der Tage oder den Satz von Produkten zu ändern, wobei die Kochregeln strikt zu beachten sind.

Wie bereite ich mich auf die japanische Diät vor?

Wir empfehlen dringend, diesen Schritt nicht zu überspringen, da eine plötzliche Ernährungsumstellung für jeden stressig ist, selbst wenn Sie sich für eine mildere Ernährung von Hayley Pomeroy entscheiden.

Einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Körper auf neue Weise wieder aufzubauen und Gewicht zu verlieren:

• eine Woche vor Beginn der Diät alle Arten von "Schädlichkeit" von der Ernährung ausschließen (gebraten, Süßigkeiten, Mehle, Saucen, Halbfabrikate, Instant-Lebensmittel);
• nimm einen kleineren Teller; Dadurch wird die aufgenommene Menge um 20-25% reduziert.
• essen Sie nachts nicht zu viel, essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend;
• trinke die Norm für sauberes Wasser (1, 5-2 Liter pro Tag);
• Trinken Sie morgens das erste Glas Wasser in kleinen Schlucken, um den Stoffwechsel nach dem Schlafen zu aktivieren.

7-tägiges japanisches Diätmenü

Eine 7-tägige wöchentliche salzfreie japanische Diät besteht aus drei Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Alle Getränke werden ohne Zucker konsumiert.

Ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung für jeden Tag:

1. Beginnen Sie Ihr Frühstück mit einer Tasse Kaffee oder grünem Tee. Zum Mittagessen 2 Eier kochen, den Peking-Krautsalat und die Karotten hacken und mit Pflanzenöl würzen. Dann 1 Glas frischen Tomatensaft trinken. Das Abendessen besteht aus gekochtem Fisch (150-200 g), 100 Gramm Chinakohl und einem Esslöffel Olivenöl.
2. Beginnen Sie Ihre erste Mahlzeit mit einem kleinen Roggentoast und Kaffee / Tee. Das Mittagessen besteht aus Salat auf Gemüsebasis und gebackenem Fisch (200 Gramm). Kochen Sie zum Abendessen ein kleines Stück Rindfleisch (200 Gramm) + ein Glas fettarmen Kefir.
3. Ausgepackter natürlicher Kaffee - Frühstück. 1 hart gekochtes Ei zum Mittagessen kochen, einen Karottensalat (kleine Portion mit einem Gewicht von 150 Gramm) schneiden und mit Pflanzenöl würzen. Trinken Sie am Ende des Tages einen Apfelsnack.
4. Zum Frühstück ist neben einer Tasse Kaffee 1 Stück Roggenbrot erlaubt. Die zweite Mahlzeit besteht aus einem Ei, 3 mittelgroßen Karotten und 10 Gramm natürlichem fettarmem Käse. Nachts essen Sie Obst auf der Speisekarte.
5. Zum Frühstück eine Karotte reiben und mit einem Zitronenschnitz würzen. Zum Mittagessen Fischfilets backen. Drücken Sie ein Glas Saft aus den Tomaten. Das Abendessen beinhaltet 2-3 ungesüßte Früchte (zum Beispiel Birne).
6. Trinken Sie zu Beginn des Tages eine Tasse milden grünen Tee. Zur Mittagszeit 300 g Hühnerbrust kochen, einen Salat aus Karotten und Kohl (150 g) hacken. Zum Abendessen: 2 gekochte Eier, geriebener Karottensalat mit einem Tropfen Öl.
7. Roggencroutons und eine Tasse Tee sind zum Frühstück erlaubt. Das Mittagessen besteht aus einem kleinen Stück gekochtem Rindfleisch (200 Gramm) + einem Apfel. Abendessen: eines der empfohlenen (ohne Fleisch).

Die oben beschriebene japanische 7-Tage-Diät und das japanische Menü garantieren keinen signifikanten Gewichtsverlust. Während dieser Zeit können Sie nur überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen.

Diese Diät kann als salzfrei bezeichnet werden, gerade weil Sie viel trinken und keine salzigen Lebensmittel essen. Kilogramm werden buchstäblich weggespült.

Japanisches Diätmenü für 9 Tage

Die folgende Diätmahlzeit unterscheidet sich nicht von der 7-Tage-Option, es werden jedoch zwei weitere Tage hinzugefügt:

1. Trinken Sie zum Frühstück ungesüßten Kaffee / grünen Tee. Zweite Mahlzeit - 500 gr. gekochtes Hähnchen, ein Teller Kohl und Karottensalat. Das Abendessen besteht aus geriebenen Karotten, gewürzt mit Sesamöl.
2. Beginnen Sie den Tag mit Ihren üblichen Getränken. Der Snack besteht aus gekochtem Hähnchenfilet (150 g), Karotten-Peking-Salat, 2 Eiern. Essen Sie 2 Früchte nachts erlaubt.

13 Tage am Tag japanisches Diätmenü

Dem japanischen Diätmenü werden einige weitere Tage hinzugefügt:

1. Morgens mit einer Tasse Kaffee aufmuntern. Die Mittagsdiät beinhaltet: eine Scheibe Käse (10 Gramm), 1 gekochtes Ei, einen Salat aus geriebenen Karottenstreifen, Kohl. Iss die "richtigen" Früchte zum Abendessen.
2. Früh am Tag: Roggentoast mit grünem Tee. Zum Mittagessen die Zucchini in Olivenöl anbraten. Das Abendessen kann aus zwei gekochten Eiern, Kohlsalat, gewürzt mit Zitronenscheiben und Butter, gekochtem Rindfleisch (150-200 Gramm) bestehen.
3. Trinken Sie zum Frühstück eine Tasse Kaffee und gebratenes Brot. Die zweite Mahlzeit besteht aus 200 Gramm Fisch (gekocht oder in einem Slow Cooker hergestellt), gemischtem Salat. Zum Abendessen ein Stück Fleisch kochen. Gehen Sie in den Supermarkt für frischen Kefir.
4. Nach dem Aufwachen eine Tasse Kaffee. Die tägliche Ernährung besteht aus ein paar hart gekochten Eiern, 150 gr. Krautsalat. Zum Abendessen 200-300 Gramm Fischfilets braten oder kochen.
5. Ab dem nächsten Tag müssen Sie ein beliebiges Tagesmenü auswählen und 1 verbotenes Produkt hinzufügen. Es ist wichtig, die zweiwöchige Diät schrittweise abzubrechen und zuvor verbotene Lebensmittel nicht unkontrolliert aufzunehmen.

Fisch, Huhn, Rindfleisch, Eier, Käse und Kefir sollten die Basis Ihres Menüs sein.

Wenn Sie eine Naschkatze haben, können Sie während Ihrer Diät Vanille riechen. Es wird den Drang verringern, sich zu lockern und ein süßes Muffin zu essen.

• zum Frühstück Haferbrei in Wasser kochen (Buchweizen, Haferflocken);
• zum Mittagessen können Sie gekochten Reis mit Fleisch essen;
• führt Protein- und Gemüsesnacks in Ihre Ernährung ein;
• Salz und Pfeffer allmählich in Ihren Gerichten;
• Die Abstinenz von einer solchen Diät dauert ungefähr 4 Wochen. Bitte haben Sie etwas Geduld.

Liste der japanischen Diätnahrungsmittel

Im Rahmen dieser Art der Ernährung müssen fett- und kohlenhydratarme Naturprodukte konsumiert werden:

• natürliches Getreide oder gemahlener Kaffee (beschleunigt Stoffwechselprozesse im Körper, normalisiert den Blutdruck);
• weißer Fisch (nur Lendenstück), da roter Fisch zu fett ist;
• grüner Tee (natürlich ohne Fruchtzusätze);
• frische Früchte (ausgenommen zuckerreiche Bananen und Trauben). Bevorzugen Sie grüne Äpfel mit "Säure", Birnen, Grapefruits, Kirschen. Sie können Cocktails oder Smoothies trinken;
• mageres Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch);
• Tomatensaft, den Sie selbst in einem Mixer zubereitet haben. Die Läden verkaufen ein Getränk mit viel Salz;
• fettarmer (oder völlig fettfreier) frischer Kefir;
• Hühner- oder Wachteleier;
• Huhn (Lendenstück), Truthahn;
• Pflanzenöl (Oliven oder Sesam);
• noch Mineralwasser;
• Gemüse (vorzugsweise Chinakohl, Auberginen, Zucchini, Karotten);
• Roggenbrot oder Croutons.

Vergessen Sie Salz, Zucker und Gewürze (Sie essen mehr, als Sie brauchen, um Ihren Hunger zu stillen), lassen Sie geräuchertes Fleisch, Backwaren, Bananen und Trauben im Laden.

Liste der in der japanischen Ernährung verbotenen Lebensmittel

Das Diätfutter enthält eine Liste von Lebensmitteln, die nicht gegessen werden sollten.

Um das Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie die folgenden Positionen aufgeben:

1. Das Hinzufügen von Gewürzen und Kräutern wird nicht empfohlen. Es ist strengstens verboten, das Geschirr zu salzen.
2. Trinken Sie keinen Alkohol, während Sie abnehmen. Sie selbst sind ein sehr kalorienreiches Produkt.
3. Entfernen Sie Mehl, süße und fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
4. Wie oben erwähnt, essen Sie keine zwei Arten von Früchten (Bananen und Trauben), die reich an Zucker sind.

Ergebnisse

In so kurzer Zeit (13 Tage) können bis zu 15 Kilogramm ausgegeben werden (abhängig von der Dauer des Kurses und dem Anfangsgewicht). Wenn Sie alle Anweisungen befolgen, ersetzen Sie keine Produkte, sondern befolgen Sie strikt den festgelegten Tagesablauf.

Bitte beachten Sie, dass bei einer ausgewogenen japanischen Ernährung über 13 Tage das Menü zur Verbesserung des Stoffwechsels beiträgt, sodass der Gewichtsverlust nach Abschluss fortgesetzt wird. Wenn Sie viel Wasser trinken, wird das Erscheinungsbild der Haut verbessert und Schwellungen werden beseitigt.

Es ist strengstens verboten, während der Diät Snacks und Abweichungen vom vorgeschlagenen Menü zu essen, da das Ergebnis sonst weit vom versprochenen abweicht.

Gegenanzeigen

Die japanische Ernährung ist eine schwierige Option, um die Parameter der Figur zu verbessern, daher ist sie nicht für jeden geeignet. Es sollte erneut darauf hingewiesen werden, dass Sie sich vor einer Diät an einen Ernährungsberater wenden sollten.

Die folgende Liste von Verbotsfaktoren für "japanische Frauen" wird unterschieden:

• ist während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert;
• Jugendliche (unter 18 Jahren), ältere Menschen sollten ihre Ernährung nicht einschränken;
• allgemeine Schwächung des Immunsystems, Erkältungen, SARS, Grippe;
• sind für Menschen mit chronischen Erkrankungen (Herz-Kreislauf-, Darm-, Nierenerkrankungen) nicht akzeptabel.
• Verletzung des Stuhls, Übelkeit;
• postoperative Periode (unabhängig von der Schwere der Operation);
• mentaler, physischer, emotionaler Stress (z. B. bevorstehende Wettbewerbe, Wettbewerbe, Präsentation von Berichten);
• Wenn Sie sich einige Tage nach Beginn der Diät schwach und schwindelig fühlen, sollten Sie diese ablehnen.

Wir haben die Besonderheiten der japanischen Ernährung eine Woche oder länger analysiert. Frisches Gemüse, Obst, hauptsächlich Fisch, mäßiger Ölverbrauch, fermentierte Milchprodukte und Salzabweisung sind die Hauptnahrungssysteme dieser Art. Wir können davon ausgehen, dass dies der Schlüssel zur Langlebigkeit und Harmonie der Japaner ist.